
- 米ぬかチャージ : 小さじ1
- かぼちゃ: 30g
- 無塩ノンオイルツナ : 小さじ1〜2
- 冷凍ほうれん草:小さじ1〜2
- たまご: 1個
- 牛乳または無調整豆乳:大さじ1
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かぼちゃの皮と種を取り、耐熱容器に入る大きさに切る。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分程加熱する。
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火が通り柔らかくなったら、フォークなどで軽く潰す。
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同じボウルに、溶いたたまご、ツナ、冷凍ほうれん草、米ぬかチャージを入れてかき混ぜる。
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耐熱カップに入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
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爪楊枝で刺して卵液がついてこなければ完成!
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電子レンジで簡単に♪寒い季節でも温かくてほっこりするかぼちゃのキッシュの完成。米ぬかチャージを入れることで香ばしさをプラス。簡単なのでぜひ作ってみてください。

























